▷ La cafeína y el Deporte | Consumo de café en Deportistas Informe

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Muchos atletas creen que consumir altas dosis de cafeína, potenciará y mejorará su rendimiento. La cafeína y el Deporte.

En la mayoría de los casos, dosis elevadas de cafeína resultan perjudiciales para los nervios y aumentan la ansiedad previa a la competencia en los deportistas, a continuación daremos detalles de la Cafeína y el Deporte.

Para lograr un mejor rendimiento físico antes de una competencia la hidratación es fundamental.

Con la adrenalina previa a una competencia, un deportista no necesita estímulos adicionales como cafeína. De hecho, esta solo aumentará la ansiedad y el estado de irritabilidad.

Durante cierto tiempo se creía que al realizar ejercicio los músculos, quemará más grasas para obtener energía si el atleta consumía dosis elevadas de cafeína. Recientes investigaciones no concuerdan con esta hipótesis.

El efecto de la cafeína, es estimular al cerebro, reduciendo la percepción del esfuerzo mientras se entrena.

El deportista percibe menos el ejercicio, aumentando los tiempos de colapso y fatiga.

En resumen, Efectos de la cafeína: estimula la circulación estimula la respiración estimula el sistema nervioso. La cafeína y el Deporte.

  • Aumenta ligeramente la tensión arterial
  • Atenúa la fatiga
  • Facilita la actividad mental, aumentando la sensación de atención y alerta
  • Reduce la somnolencia (sensación de sueño)
  • Los deportistas que notan estos efectos son todos aquellos que no beben café de manera habitual, es decir los que están poco acostumbrados a la cafeína.

Debido a todo lo mencionado, no podemos recomendar a la cafeína como adecuada para los deportistas en situaciones previas a competencias. Dados sus efectos adversos y el nerviosismo que puede ocasionar.

Un buen desayuno y almuerzo son los mejores energizantes para cualquier actividad. No intentes buscarlos en la cafeína.

Un exceso de cafeína en sangre puede ocasionar

  • insomnio y alteración de la calidad del sueño. Trastornos gastrointestinales temblor fino y ansiedad injustificada.
  • Aumento de la tensión arterial
  • Taquicardia (aumento de la frecuencia cardíaca)
  • Agravar cuadros previos de osteoporosis, ya que interfiere en la absorción de calcio.
  • Efectos psicológicos (dependencia, necesidad de ingesta habitual con incremento de las dosis diarias)

Una o dos tazas de café previos al ejercicio aumentan la energía y nos brinda mayor capacidad de reacción.

En primer lugar debemos mencionar que en pequeñas dosis la cafeína mejoran el rendimiento.

Por lo tanto, aumentar la cantidad sería innecesario para un deportista.

Estudios realizados en deportistas de élite indican que rendían al mismo nivel bebiendo 350 mg de cafeína, que 850 mg.

Para logar un buen rendimiento físico antes de una competencia es fundamental una buena alimentación e hidratación.

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